Хороший способ расслабиться после тяжёлого дня, снять напряжение и усталость — сделать массаж спинной области. Для этого не обязательно приглашать специалиста и оплачивать его услуги. Можно справиться самим.
Главное условие при этом — не навредить. Поэтому перед начальным курсом необходимо потренироваться. Даже лёгкий массаж спины в домашних условиях требует осуществления определённых норм.
Это несложно
Научиться делать массаж на спине не так сложно, как может показаться. Начать следует с гигиенических процедур — непременно вымойте руки.
Заранее подготовьте крем, чтобы простой массаж спины получился приятным и эффективным.
Запомните важный момент: чтобы правильно сделать массаж спины, не следует делать давящие, растирающие манипуляции области позвоночника. Массажные действия допустимо проводить исключительно вдоль линии позвонков. Так же будьте аккуратнее, продвигаясь к почкам и лопаткам. В этих местах допустимо массирование с наименьшим применением усилий.
Общие нормы
Существуют общие определения, которым необходимо следовать:
- начинать массирующие движения желательно с крестцовой области;
- постепенно перемещайтесь вверх;
- начинайте с самых лёгких, круговых движений;
- к активным массажным движениям нужно переходить постепенно, прикладывая небольшие усилия.
Простые движения
Техника массажа спины в домашних условиях требует следующих манипуляций:
- растирания;
- похлопывания;
- поглаживания;
- пощипывания;
- разминания.
Все эти приёмы необходимо чередовать, тогда техника массажа спины даст положительный результат. Не забывайте уделять внимание шее и плечам. Им так же нужны расслабляющие, массажные манипуляции. За день, эти части тела вместе со спиной, подвергаются огромной нагрузке.
Подготовка к сеансу
В процессе массажных движений мышцы должны находиться в расслабленном состоянии. Выполняя массаж спины в домашних условиях фото поз, в которых проводится сеанс, можно посмотреть ниже.
Первый вариант — лёжа на животе. Человек, получающий сеанс, должен постараться расслабиться, вытянув руки ладонями вверх вдоль туловища.
Другой вариант проведения терапии — массажируемый сидит к вам спиной. Можно использовать стул. В этом случае лицо человека обращено к спинке. Чтобы расслабиться, достаточно положить голову на руки, а руки на спинку стула. Если массажируемому человеку не совсем удобно, или спинка слишком твёрдая, то можно под голову подложить подушку или валик.
<imgclass=»massage» src=»http://ecomassage.ru/wp-content/uploads/2016/06/15-4.jpg» alt=»» />
Приступая к сеансу, предварительно ознакомьтесь, какие части спины нуждаются в массажных действиях. Начинать следует с области в районе поясницы, постепенно поднимаясь выше. Область у основания черепа (воротниковая зона) требует отдельных движений.
Когда вы проведёте пару сеансов, то научитесь ощущать руками те зоны, которые заслуживают особого внимания. На проблемные зоны направляйте самые сильные движения.
Есть ли противопоказания?
Массаж полезен, приносит настоящее, успокаивающее состояние. Но, бывают ситуации, когда нельзя проводить сеансы:
- сосудистые заболевания;
- перенесённые травмы области позвоночника;
- кожные высыпания и заболевания.
Если перечисленных случаев не наблюдается — применяйте общие правила массажа, получайте удовольствие.
Как делать массаж спины, чтобы получить максимальную пользу?
Спина — удивительная часть тела человека. На ней находится большое количество мышц, которые днём напрягаются из-за различных нагрузок.
Приступая к домашнему сеансу, необходимо знать основные правила массажа спины. Выделяют следующие приёмы:
- сильное растирание подушечками пальцев в прямом направлении;
- кругообразные движения большими пальцами;
- растирание по кругу подушечками всех пальцев одной руки с максимальным приложением силы;
- задействованы большой и указательный пальцы — концентрическое растирание;
- работа фалангами пальцев в двух направлениях — лёгкие движение и сильные нажатия.
Спинные мышцы замечательно разминаются тыльными сторонами ладоней, у их основания. Массаж спины и техника выполнения сеанса разминает длинные спинные мышцы снизу вверх. Такие движения проводятся большими пальцами рук.
Зная, как надо делать массаж спины, вы доставите удовольствие массажируемому человеку. При расслаблении спинных мышц улучшается общее состояние и настроение.
Позитивный эффект
Что получает человек на массажном сеансе кроме положительных эмоций? Влияние массажа и техника проведения правильно проведённого сеанса, улучшает кровообращение, приводит в норму кровяное давление, помогает крови быстрее доставлять витамины и другие полезные вещества к тканям организма.
Основными правилами выполнения ручного массажа являются соблюдаемые в определённом порядке релаксирующие движения.
Не забывайте во время сеанса разговаривать с человеком. Спрашивайте, как он сегодня чувствует, нет ли каких-либо дискомфортных ощущений.
Проведение сеанса
Любая массажная процедура должна начинаться с поглаживаний. Это своеобразная подготовка к более сильным движениям.
При последующем растирании не забывайте про плечи и область шеи. Так снимается напряжение с мышц .
Разминание проводится обеими руками с захватом кожи и перемещением к сторонам от позвоночника. Так мы помогаем крови быстрее разгоняться по сосудам, освобождая их от вредных шлаков.
Сложите ладонь, и выполните похлопывания. Движения должны быть энергичными, но не приносить ощущение боли. Мышцы в это время начинают активно сокращаться.
От поясничного отдела к области шеи проводите вибрирующие движения. Так наладится обмен веществ.
Если вы знаете, как правильно делать массаж спины и шеи, то будете проводить сеансы в правильном ритме.
Пошаговые движения
Для проведения курса выделите определённое место. Твёрдую поверхность накройте чистой простынёй — массируемый человек ложится вниз лицом.
На вымытые тёплой водой с мылом руки, нанесите массажный крем или масло. Это делается для лучшего скольжения по спине. Перед тем, как прикоснуться к человеку, убедитесь, что ваши ладони разогреты.
- Поверхностные движения сначала должны быть лёгкие, затем становиться более интенсивными.
- Усиливайте движения ребром ладоней во время разглаживания в плечевой области.
- Захват кожи по бокам постарайтесь сделать мягким, но настойчивым движением.
- Главное правило — не причиняйте боль.
- Интенсивные движения проводятся при захвате кончиками пальцев складок на спине. Прилагайте максимум усилий во время продвижения в район плеч. Кстати, плечи можно растирать отдельно — уменьшится количество отложений соли. Даже немного надавите в болезненных местах.
- Завершающий шаг — успокаивающие похлопывания. Либо пройдитесь по всей спине кончиками всех пальцев. Так кожа окончательно успокоится.
