Массаж позвоночника в домашних условиях: 6 лучших техник

После долгого рабочего дня многие чувствуют себя усталыми, даже разбитыми. Появляется ощущения спазма мышц, болит шея, спина. Лучшим способом устранения симптомов усталости и перенапряжения станет массаж позвоночника в домашних условиях. Разберемся, когда показана процедура, какие существуют техники выполнения.

Противопоказания к процедуре

Выполнять массаж позвоночника можно не всегда. Необходимо обязательно выяснить, какие существуют противопоказания, можно ли делать массаж на позвоночнике, чтобы не ухудшить имеющуюся патологию. Существуют следующие ограничения к выполнению процедуры:

• наличие инфекционного заболевания;
• повышенная температура;
• онкология;
• проблемы с кожным покровом различного характера. Это грибковые заболевания, любые видимые воспалительные процессы на коже;
• тромбофлебит;
• кровотечения.

Если перечисленных противопоказаний к массажу позвоночника нет, то можно приступать к процедуре. Чтобы получить желаемый результат, необходимо ознакомиться с техникой выполнения процедуры для спины.

Как подготовиться?

Для достижения эффекта от процедуры, важно правильно подготовиться к массажу для позвоночника в домашних условиях. Нужно выполнить следующие действия:

1. в помещении, где будет выполняться сеанс, должна быть комфортная температура. Для этого комнату проветривают перед сеансом, но должно быть тепло;
2. подберите место для мероприятия. Подойдет ровная и одновременно твердая поверхность. Разрешается подложить под голову и грудь валик или небольшую подушечку. Хорошо, если есть специальный стол, в котором предусмотрено отверстие для головы;
3. для выполнения домашнего сеанса, нужно подготовить руки. Ногти коротко подстригаются, а руки должны быть теплыми и чистыми;
4. пациенту перед сеансом необходимо принять душ, и насухо вытереть кожу;
5. дополнительные принадлежности нужно положить рядом с местом выполнения процедуры. Это бумажные полотенца, крем или специальное масло.

После подготовительных мероприятий можно приступать к процедуре для спины. Существует различные виды массажа для спины. Рассмотрим несколько вариантов массажа области позвоночника.

Мануальный

Суть мануальной терапии сводится к устранению имеющихся патологий, связанных с позвоночником. Процедура выполняется руками. В некоторых случаях применяются дополнительные аппаратные приспособления.

Существует несколько техник мануального массажа позвоночника:

• метод манипуляции. Движения во время сеанса быстрые, непродолжительные, толчкообразные;
• мобилизационная техника, которая делится на три вида: растягивающая, сдавливающая и вращающая;
• методика прессуры. Это точечные манипуляции, устраняющие болезненные уплотнения на спине;
• техника растяжения. Процедура избавляет от рубцов, улучшает общее состояние.

Мануальный вариант процедуры должен проводить квалифицированный специалист. Средняя цена одного сеанса по Москве и области может доходить до 9000 рублей. В небольших населенных пунктах услуга намного дешевле — от 1500 рублей за процедуру.

Как проходит сеанс?

Мануальный массаж для позвоночника выполняется следующим образом:

1. сначала обрабатывается трапециевидная мышца. Используются поглаживания, выжимания и растирания. В месте шейного отдела позвоночника выполняются поглаживающие движения;
2. если у пациента остеохондроз, то прорабатываются мышцы вдоль всего позвоночника, с соблюдением расстояния от позвоночного столба (по 2 см);
3. каждый позвонок обрабатывается в направлении сверху вниз. Используются подушечки средних и указательных пальцев;
4. углубление около позвоночного столба обрабатываются ребром ладони. Направление ладони идет вверх и вниз;
5. поглаживающие манипуляции идут от крестца к ягодицам, затем в обратном направлении. Массаж идет раскрытой ладонью;
6. выжимающие манипуляции проводятся ребром ладони, и выполняются на крестце в поперечном направлении. Затем идут пощипывающие и потряхивающие манипуляции;
7. на ягодицы воздействуют поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманиями и потряхиваниями.

Сегментарный

При выполнении сегментарного массажа позвоночника не применяют массажное масло или крем. Все движения выполняются ритмично, но без рывков.

Важно правильно выполнять процедуру, иначе пациент испытает неприятные ощущения.

Сегментарный массаж показан в следующих случаях:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• миозит;
• начальная стадия развития грыжи между позвонками;
• радикулит;
• спинные боли;
• мышечные спазмы спины;
• застарелые шрамы и рубцы на спине;
• после различных травм и растяжений в области позвоночника.

Отличие сегментарного массажа от классического варианта в том, что надавливающие манипуляции выполняются с нарастающей силой, проникая к мягким тканям.

Выполнение

Сегментарная разновидность массажа состоит из классических манипуляций в сочетании со специфическими приемами:

1. первые движения напоминают сверление. Ладонью опираются на крестец, а позвоночник захватывается указательным и большим пальцами. При неподвижном большом пальце, остальными пальцами нужно делать круговые движения. Затем все пальцы остаются неподвижными, а работает большой палец по кругу;
2. движение называется пила. С обеих сторон позвоночника кладут кисти рук, и делают пилящие движения указательными и большими пальцами;
3. скользящие манипуляции в виде вилки выполняются средним и указательным пальцем, и направлены прямо к 7 шейному позвонку;
4. тоже вилка, но в виде штрихования;
5. круговые движения вилки;
6. далее идут надавливания и растягивания.

Если сеанс проведен правильно, то на обработанной поверхности появляется легкое покраснение, в месте массажа ощущается тепло. Наступает настоящее успокаивающее расслабление.

О неправильно выполненном массаже говорят такие признаки, как синеватый оттенок кожного покрова, оставшиеся болевые ощущения. В некоторых случаях боли усиливаются. Чтобы избежать негативных последствий после массажного сеанса, лучше доверить выполнение процедуры специалисту.

Механический

Механический массаж позвоночника проводится при участии дополнительных приспособлений, различных натуральных материалов, воды.

Выделяют основные разновидности механического массажа:

• аппаратная техника;
• с использованием массажеров для ручной техники;
• гидромассаж;
• баночный массаж позвоночника;
• массирующие движения с камнями;
• массаж ложками.

Механический вид массажа спины рекомендуется при следующих заболеваниях:

• болевые ощущения в спине, пояснице, шее;
• остеохондроз;
• мышечные растяжения, ушибы;
• миозит;
• невралгия;
• после травм, включая переломы.

Среди противопоказаний механической разновидности массажа спины те же моменты, что для любого вида массажа позвоночника.

Рассмотрим подробнее, как сделать массаж позвоночника банками.

Баночный массаж

Для проведения массажа можно приобрести банки из пластика, резины или силикона. Можно использовать старую разновидность банок из стекла, которые ставились при пневмонии. Но, применение таких банок небезопасно, потому что перед установкой на спину их нужно обработать зажженным на спирте факелом.

Важно: нельзя обрабатывать область почек. Такую разновидность массажа можно успешно выполнять в домашних условиях.

Точечный

Точечный массаж позвоночника помогает избавиться от остеохондроза, возникающего из-за неподвижного образа жизни. Остеохондроз проявляется болями в спине, шее, области поясницы.

Точечный массаж можно проводить в лечебных или профилактических целях.

При выполнении точечной разновидность массажа используются специальные биологически активные точки на теле. После массажа:

• расслабляется мышечная ткань спины;
• уходит общее дискомфортное состояние;
• нормализуется состояние дисков между позвонками.

Отличие точечного массажа от лечебного в том, что обрабатываются только те участки, где ощущается дискомфорт. Происходит именно точечное воздействие на определенные болезненные зоны спины.

Выполнение процедуры

Точечный массаж состоит из нескольких этапов, при котором массируются следующие участки:

• поясница;
• плечевые суставы;
• спина.

Спина при точечном массаже массируется для устранения головных болей. Но, перед тем, как приступить к процедуре, необходимо выявить причину из-за которой болит голова.

Головные боли могут возникать по следующим причинам:

• проблемы с желчным пузырем. Головная боль проявляется в висках или перед глазами;
• патологические процессы в мочевом пузыре. В таком случае болит затылок, или в области бровей.

Во время сеанса оказывается воздействие на определенные точки. Основные движения, применяемые в точечном варианте:

1. разминающие. Участвует большой палец, причем так, что кожа во время манипуляций не двигается. Разминание может выполняться как самостоятельный вид точечного;
2. надавливающие манипуляции делают до появления ломоты и онемения. Затем идет небольшой отдых, затем опять надавливания на определенные участки;
3. толкающие манипуляции проводятся в перпендикулярных от основной точки направлениях;
4. вонзающие манипуляции выполняются неподвижным пальцем. Палец удерживается в неподвижности около 20 секунд;
5. режущие манипуляции относятся к самым распространенным движениям в точечном массаже, выполняется ногтем на большом пальце. Ногти должны быть хорошо обработанными, чтобы исключить травму кожи;
6. поглаживающими движениями обычно заканчивают процедуру.

Определенные виды движений применяются в зависимости от желаемого результата. Движения могут чередоваться, либо выполняется только одно конкретное движение.

Лечебный

Лечебный массаж позвоночника бывает следующих видов:

• спортивный. Вариант используется для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям, как дополнительная терапия при спортивных травмах, для снятия усталости;
• конкретно лечебный вид массажа, который назначается для реабилитации после операционного вмешательства или после травмы, и предназначен для восстановления мышечной ткани;
• гигиенический вариант процедуры рекомендуется выполнять в профилактических целях больным, не встающим с постели. Таким образом можно избежать пролежней, отечности;
• косметический вариант выполняется для поддержания в норме мышечного тонуса.

Основные движения, применяемые при лечебной методике:

• поглаживания. С них начинается и заканчивается сеанс. Это самое легкое воздействие, не доставляющее боли, выполняемые ладонями;
• растирания для разогрева обрабатываемого участка выполняются с нажимом средними пальцами или разведенными в стороны подушечками пальцев. Обычно захватывается участок кожи между всеми пальцами и отдельно большим;
• разминания направлены на конкретные проблемные зоны. К примеру, массаж номер 10 для позвоночника проводится в области шейных мышц, и в местах их фиксации к черепу. Таким образом устраняются головные боли, включая мигрени;
• похлопывающие манипуляции и удары проводятся на разогретые мышцы. Выполняются ладонью и прижатым к ней большим пальцем.

Все движения выполняются по очереди с определенной скоростью, не больше 28 манипуляций за минуту.