Массаж стопы ног самому себе: нюансы выполнения

После напряженного рабочего дня хочется расслабиться, почувствовать как начинают отдыхать мышцы, снять эмоциональное напряжение. Воздействовать на многие органы можно, выполняя массаж стопы ног самому себе. Это не сложная процедура, и при грамотном выполнении можно добиться замечательного эффекта.

Эффект от массажа стоп

Если знать, как самому правильно делать массаж стоп, то при помощи процедуры можно получить качественный отдых. Массаж стоп оказывает следующее воздействие:

• нормализуется кровоток в ногах, благодаря чему нижние конечности перестают мерзнуть. Массажные сеансы особенно полезны людям, у которых ноги всегда холодные, независимо от окружающей температуры;
• при точечном воздействии на определенные зоны на стопах, во внутренних органах нормализуются обменные процессы, уходят мышечные спазмы;
• полностью уходит усталость. С помощью массажа можно победить стресс.

Благодаря правильно выполненному массажному сеансу уходят болевые ощущения различного характера, чувствуется отдых во всем теле.

Когда показан массаж стоп?

Различные техники массажа нижних конечностей показаны при следующих проблемах:

• депрессивные состояния;
• почечные патологии;
• патологии репродуктивных органов;
• нарушения кровотока;
• нарушение пищеварения;
• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• головные боли.

Массирование стоп поможет, если имеются проблемы с позвоночником, при аритмии, избавят от тошноты. В профилактических целях можно выполнять процедуру для предупреждения простудных заболеваний, протекающих в острой форме.

Противопоказания

Любая процедура имеет противопоказания к выполнению. Так, массирование стоп нельзя делать при следующих обстоятельствах:

• острое течение любого заболевания;
• грибковая инфекция на нижних конечностях;
• онкология;
• варикоз;
• период беременности;
• сахарный диабет;
• суставные патологии.

В любом случае, даже если нет перечисленных противопоказаний, перед самостоятельным выполнением процедуры нужно получить врачебную консультацию.

Нюансы выполнения массажа нижних конечностей

Чтобы получить от процедуры желаемый результат, нужно знать, как правильно делать самому себе массаж стоп. Сначала нужно изучить массажные приемы, которые используются во время сеансов:

• надавливающие движения пальцами на определенные точки;
• поглаживания с одновременным легким нажимом;
• спиралевидные растирающие манипуляции;
• прикосновения пальцами с одновременным глубоким растиранием;
• похлопывания.

Как и многие виды массажа, процедура начинается и заканчивается легкими поглаживаниями.

Активные точки стопы

Чтобы делать массаж ног качественно, нужно знать расположение активных точек на стопе, на которые выполняется воздействие во время сеанса:

• массируя центральную часть пятки выполняется воздействие на яичники. Если при нажатии на эту зону возникает болезненное ощущение, значит в женских органах развивается воспаление. Эта же область стопы массируется для поддержания мужского здоровья;
• свод стопы отвечает за качество сна;
• для устранения проблем с работой желудка и почек, массируется глубинный свод стопы;
• воздействовать на уши, горло и легкие можно, обрабатывая боковой участок стопы;
• подушечки пальцев ног массируются при насморке, гайморите, синусите;
• большие пальцы отвечают за мозговую деятельность;
• сердечная мышца связана с передней частью ступни и левой ногой в области свода. Для нормализации работы сердечной мышцы можно воздействовать и на выпуклое место под большим пальцем;
• за глаза отвечает зона стопы в месте сгибания 2 и 3 пальца;
• головная боль уходит при массировании кончиков пальцев ног;
• центральную часть подошвы массируют при приступах астмы и одышке, если есть проблемы с легкими.

Виды массажа и советы по их выполнению

В зависимости от существующей проблемы, можно подобрать определенный вид массажа нижних конечностей. Существуют следующие разновидности техники выполнения процедуры в домашних условиях:

• классический вариант применяется для нормализации обменных процессов, снятия хронической усталости, общего улучшения самочувствия;
• точечная техника используется для воздействия на определенные органы, в которых присутствуют патологические процессы;
• методика, помогающая при плоскостопии. В этом случае массажные движения затрагивают не только стопы, но доходят до голени;
• рефлекторная техника оказывает общее укрепляющее действие, устраняет нервные расстройства;
• детский массаж, который рекомендуется при врожденном плоскостопии и косолапости, и выполняется по достижении малюткой возраста 2 месяцев. Все манипуляции носят поглаживающий характер, и направлены на нормализацию кровотока и дальнейшее укрепление ножек. Если нарушения стопы серьезные, то процедуру должен делать только доктор.

Можно выполнять классический вариант массажа, сочетая его с другими методиками.

Рекомендации

Чтобы правильно делать массажные движения, желательно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. во время процедуры лучше использовать подушечки пальцев;
2. перед массажем нужно хорошо вымыть ноги, затем нанести питательное средство;
3. массирование выполняется по очереди на обеих ногах;
4. во время массажных манипуляций, для удобства, нужно согнуть средний палец;
5. во время процедуры необходимо, чтобы мышцы были в расслабленном состоянии;
6. нельзя выполнять массажные манипуляции слишком быстро;
7. не стоит выполнять надавливающие манипуляции в месте расположения тонких венок, чтобы исключить травмирование;
8. точечная техника рекомендуется при постоянно холодных ногах;
9. во время массажа необходимо исключить болевые ощущения.

Чтобы избежать травм и негативных эффектов во время и после массажа стоп, нужно ответственно и внимательно отнестись к самостоятельной технике выполнения процедуры.